¿Cómo controlar las emociones? 5 técnicas que funcionan

Publicado por: Eduka Diario Occidente
Categoría: El Parche

Por: Johana Castillo | @Johacastillo331

“El enfado, el miedo, la alegría y la tristeza, son las cuatro emociones más importantes; sin embargo, hay otros autores que añaden la sorpresa, el desprecio y el asco, es así como nos movemos entre cuatro y siete emociones fundamentales”, dijo Pau Forner, experto en inteligencia emocional.

Las emociones no son más que determinados estímulos de situaciones que se producen en nuestro entorno o dentro de nosotros mismos, “es la respuesta fisiológica que se produce a raíz o como consecuencia de nuestros pensamientos. Las emociones son simples respuestas que se generan en nuestro cuerpo”.

Las emociones no podemos racionalizarlas, ellas aparecen de forma espontánea. En cambio, los sentimientos son la evaluación consciente de la interpretación de esa experiencia; son una emoción pasada por el filtro de la razón”, explicó el experto.

Sin embargo, muchos tratan de evitar sentir emociones negativas, pero no lo logran porque “son algo innato, es propio de la evolución; por lo tanto, para que no se genere un efecto ‘bola de nieve’, lo que debemos aprender es a aceptar que van a estar ahí y que en los momentos que no queramos que salgan, y lo hacen de forma inesperada, debemos ser conscientes de que las emociones no nos rigen, no nos esclavizan y no gobiernan nuestra conducta”.

Ser libres de conducta es ser conscientes de que las emociones te dicen algo y que tus actos son otra cosa distinta, “por eso debemos aprender y entender que somos capaces de coexistir con las emociones dirigiendo nuestros actos. Somos libres para tener una actitud controlada, lo más importante es tomar decisiones que no están determinadas por nuestras emociones; que somos libres, libres de elegir”, expresó Forner.



Según el experto, la emoción negativa predomina siempre, “puedes tener miedo a hacer algo, pero a la vez puedes sentir ciertas ganas de hacerlo, hablamos de miedos no patológicos. Es normal tener algo de ansiedad de hablar en público pero también ganas de hacerlo; si al final la respuesta fisiológica de nuestro cuerpo pasa del miedo a la alegría, es como tener una excitación, es algo que me apetece hacer. En estos dos casos se liberó la adrenalina, que es lo que le da al cuerpo esa energía para hacer algo. Es así como esa energía es la interpretación de esa situación”.

Lo que nosotros hagamos afecta nuestras emociones, “debemos tener terapias y estrategias traídas del mindfulness como aceptación y compromiso. Hay que actuar a pesar de las emociones, nuestro cerebro nos va a estar atacando con ellas y lo que uno tiene que hacer es asumirlo e intentar bloquear los pensamientos. Esa es una estrategia posible, que no te frustra y te libera; eso me hace entender que no soy el responsable de mis emociones”, explicó.

10 consejos para controlar las emociones

• Reconocer cuando y porqué tienes una determinada emoción, trabaja las causas y no los síntomas.
• Piensa en tus virtudes
• Enfoca tu atención hacia otro asunto, no te enganches con lo negativo
• Piensa en el futuro, has conciencia de que nada es para siempre
• Medita
• Piensa en lo peor que te puede pasar
• Escribe un diario emocional te ayudará a conocerte mejor y a actuar con mas calma
• Tómate un respiro para recuperar el autocontrol
• Cuando las cosas fallen no te culpes, perdónate a ti mismo
• Lo más importante: encuentra el motivo de tus emociones conocerlo te ayudará a reconocer las causas y a manejarlas

No hay una solución única para controlar las emociones. Fortalecer tu inteligencia emocional es sin duda un buen camino para controlar las emociones. La práctica del mindfulness te dará herramientas útiles para lograrlo. Control de las emociones es uno de los temas que se desarrollará durante el seminario virtual LA VIDA, UNA OPORTUNIDAD EXTRAORDINARIA entre el 17 y el 19 noviembre. Pau Forner enseñara técnicas sencillas para lograrlo. Forner es licenciado en biotecnología por la Universidad Autónoma de Barcelona, postgraduado en inteligencia emocional por la UNIR, máster en marketing y comunicación por la Universidad Pompeu Fabra y autor del bestseller Dirige Tu Vida de editorial Planeta.

El seminario virtual gratuito es organizado por el DIARIO OCCIDENTE y busca brindar herramientas que mejoren la calidad de vida, la salud física, mental y emocional de las personas a través de técnicas de mindfulness y el desarrollo de la inteligencia emocional. El seminario es gratuito. Regístrate y no te pierdas ninguna de las 20 conferencias que hemos preparado. https://mibienestar.co/

¿Qué es la inteligencia emocional?

Es la habilidad que tienen las personas para reconocer, entender y manejar sus emociones y las de las demás personas. La inteligencia es un conjunto de habilidades que facilitan las relaciones interpersonales. Los expertos consideran que desarrollar inteligencia emocional facilita el logro de las metas, el control del estrés. Igualmente, permite resolver los problemas de una mejor manera.

El mindfulness proporciona herramientas prácticas para desarrollar inteligencia emocional. El seminario LA VIDA, UNA EXPERIENCIA EXTRAORDINARIA reúne casi 20 expertos en ambas ramas.

Estos son otros temas que desarrollaremos durante los tres días del seminario virtual LA VIDA, UNA EXPERIENCIA EXTRAORDINARIA



Author: Eduka Diario Occidente