5 rutinas mientras estás en casa

Publicado por: Eduka Diario Occidente
Categoría: El Parche

Estas son 5 rutinas de ejercicio de resistencia que G-SHOCK recomienda para aprovechar tu estadía en casa:

Ejercicios para principiantes: 15-20 mins

• Plancha abdominal (comienza con pocos segundos y ve aumentando hasta llegar a 2 minutos)
• Zancadas estáticas (Recuerda realizar la flexión de rodilla con la espalda erguida y mirada al frente para no sobrecargar el cuello)
• Fondos tríceps en sillas
• Flexiones (Si no logras realizar una flexión convencional utiliza de apoyo las rodillas y poco a poco lograrás dominarlas).

Circuito: máxima cantidad de repeticiones en 20 minutos: 12 flexiones, 10 sentadillas, 10 sentadillas con salto, 8 abdominales (crunch), 20 burpees.

• Plancha abdominal (comienza con pocos segundos y ve aumentando hasta llegar a 2 minutos)
• Zancadas estáticas (Recuerda realizar la flexión de rodilla con la espalda erguida y mirada al frente para no sobrecargar el cuello)
• Fondos tríceps en sillas
• Flexiones (Si no logras realizar una flexión convencional utiliza de apoyo las rodillas y poco a poco lograrás dominarlas).

Repeticiones: 10/20/30/40

• Skipping
• Triceps en silla
• Jumping jacks
• Sentadilla y press hombros con elementos

Este plan es para realizar de cada ejercicio la cantidad indicada de repeticiones. Una vez que se termina la vuelta, realizar la siguiente cantidad. Así hasta llegar a las 40 repeticiones.

Nivel alto

Un trabajo descendente. Para quienes no entrenan, lo sugerido es hacer la mitad.

• 100 jumping jacks
• 90 skipping
• 80 mountain climbers
• 70 abdominales situps
• 60 sentadillas
• 50 desplazamientos laterales
• 40 estocadas
• 30 gemelos
• 20 burpees
• 10 flexiones y extensión de brazos

Cardio: cada ejercicio se realizará por tres series de entre 15 a 20 repeticiones con descansos de 40 segundos (son importantes).

Author: Eduka Diario Occidente